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为什么会产后失眠?新妈妈们要如何应对

时间: 2017-09-13  来源: 亚洲必赢cc366net国际月子会所 作者: 亚洲必赢cc366net

  对于广大新妈妈们在月期间最重要的就是吃好睡好,如果休息不好的话,很容易会造成产妇的精神萎靡、心情郁闷,对于产后身体恢复造成极大的影响。那么,为什么产妇会出现失眠的情况?产妇面对失眠应该如何应对呢?北京月子会所亚洲必赢cc366net来为广大新妈妈来为您支招。
 
  产后失眠的原因
 
  1、新妈妈们产后第一次当妈妈,难免会有精神紧张、兴奋的情况,而且对于全新的身份也容易产生抑郁、恐惧、烦躁等负面情绪,这些情绪都会对于产妇的精神造成影响,进而导致产妇失眠的情况。
 
  2、生产之后新妈妈体内的内分泌功能会出现大幅度的变化,使得产妇的神经活动受到一定的影响,使得产妇出现头痛、焦躁、四肢无力,甚至失眠的情况。
 
  3、晚上要给新生儿喂奶,再加上孩子的哭闹等等,也都会对于产妇的睡眠造成一定的影响。
 
  4、晚餐吃的过饱,饮茶与咖啡等都会成为准妈妈们产后失眠的因素。
 
 
  产后失眠怎么办
 
  1、乐观的面对生活,顺其自然,对于睡眠治疗不要过度的强求。对于孩子的哭闹与喂奶等看成是上天的恩赐,用爱与包容来面对,用微笑代替抱怨与不满,会感觉到非常幸福和温馨。
 
  2、制定合理的食谱,科学合理的饮食不但可以给产妇提供足够的营养,而且对于产妇的正常休息也有一定的帮助,如睡前饮用牛奶、糖水等,对于晚上的睡眠都有一定的帮助。
 
  3、科学合理的安排睡眠时间,对于日常起居时间一定要科学,杜绝那些不良的起居习惯,如早上赖床,晚上不睡觉等。如果晚上确实难以入睡,可以减少午睡的时间,或者不午睡。
 
  4、如果晚上躺在床上半小时后还难以入睡的话,产妇可以做一些事情,如看书,做家务等,使得身体感觉到疲劳就很容易入睡了。
 
  5、产妇的失眠情况要是比较严重的话,可以适当的寻求心理医生的帮助,在专业医生的指导下合理用药调理,从而帮助睡眠。
 
 
  如何预防产后失眠
 
  1、家属的关心:从准妈妈到新妈妈很多女性朋友短时间内很难适应身份的变化,因此会有一系列的心理问题,这个时候家属们就要给新妈妈们足够的关怀,良好的气氛与脏腑的帮助,对于预防产妇失眠都有较大的帮助。
 
  2、舒适的环境:环境对于睡眠非常重要,所以就尽量为产妇来营造出一个较为舒适与安静的环境,这样可以使得产妇心情舒畅,有利于睡眠。
 
  3、合理饮食:日常饮食对于产妇来说也非常重要,对于产妇的饮食尽量要以清淡为主,睡前不要吃太多,最好以七分饱为好。睡前坚决杜绝饮茶、咖啡等影响睡眠的饮品。
 
  4、适当的身体锻炼:适度的身体锻炼可以帮助产妇睡眠,但是需要注意的是运动的时间与睡眠的时间要有一定的距离,最好是睡前半小时进行适当的运动,这样有助于产妇的入睡。
 
  
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